תפריטים לעלייה במסה

אז איך מחשבים את הנתון הזה?
אם לפי מחשבון BMR הגוף שלי צורך כ 1600 קלוריות ליום, נכפיל את הסכום הזה ב 1.2 על פי פעילויות שגרתיות במהלך היום.
נגיע לכ 1920 שריפת קלוריות ביום.
בנוסף לכך, במידה ואנחנו מבצעים שלושה אימונים בשבוע ובכל אימון בממוצע שורפים 300 קלוריות אז בשבוע אנחנו שורפים כ 900 קלוריות וחלקי מספר הימים בשבוע, יוצא כי ליום אנחנו שורפים בממוצע עוד כ130 קלוריות.

כך שסך הכל אני שורף כ 2050 קלוריות בממוצע.
זאת אומרת, עלי לצרוך כל יום כ 2500 קלוריות בכדי לעלות במסת שריר.

בנוסף לכך, יש לצרוך כ 1.3-1.7 גרם חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך
וזכרו! ללא אימונים המסת שריר לא תעלה אלא רק תשמינו!