מחפשים להתחטב ולרדת במשקל? בדף זה תמצאו מידע ותפריטים לחיטוב וירידה במשקל, הן לנשים והן לגברים לפי התאמה.
בואו נתחיל!
בכדי להתחיל לרדת במשקל ולחטב את הגוף, אנחנו צריכים להגיע למצב שבו הגוף שלנו שורף יותר קלוריות מאשר שהוא מכניס.
הדרך הכי מומלצת ונכונה זה להגיע לגירעון של כ 200-400 קלוריות בממוצע ליום. זאת אומרת, אם אדם מכניס בממוצע 2000 קלוריות ליממה אז בכדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף הוא צריך להכניס בממוצע 1600 קלוריות ליממה.
אז איך אנחנו מחשבים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום?
קוראים לדרך הזאת BMR - Bacal Matabolic Rate. בשביל לחשב את ה BMR שלכם אתם עושים את הדבר הבא: גברים: משקל גוף כפול 24 נשים: משקל גוף כפול 22
הנתון שקיבלתם הוא כמות הקלוריות שאתם שורפים ליממה ללא אימון גופני כלל. יש צורך להכפיל ב 1.2 את הנתון לאור הפעילויות הפיזיות במהלך היום.
דוגמא: אם אני שוקל 80 קילוגרם 80*24 = 1920 1920*1.2 = 2304
2304 זה הכמות קלוריות שאני שורף ביממה לצורך כך, בשביל לרדת במשקל ולחטב את הגוף אני צריך לצרוך כ 2000 קלוריות בממוצע ליממה.