תפריטים לשמירה על משקל קיים

היי חברים!
אז אתם אחרי הדיאטה ורוצים לשמור על המשקל הקיים.
כל מה שאתם צריכים לעשות זה להמשיך לאכול בריא על פי הדיאטה הנבחרה על ידכם ולהקפיד לא לעבור את מספר הקלוריות שהגוף שלכם שורף כל יום - BMR - Bacal Matabolic Rate.

אז איך מחשבים את ה BMR שלכם?

בשביל לחשב את ה BMR שלכם אתם עושים את הדבר הבא:
גברים: משקל גוף כפול 24
נשים: משקל גוף כפול 22

הנתון שקיבלתם הוא כמות הקלוריות שאתם שורפים ליממה ללא אימון גופני כלל.
יש צורך להכפיל ב 1.2 את הנתון לאור הפעילויות הפיזיות במהלך היום.

דוגמא:

אם אני שוקל 80 קילוגרם
80*24 = 1920
1920*1.2 = 2304

2304 זה הכמות קלוריות שאני שורף ביממה לצורך כך, בשביל לשמור על המשקל הקיים, אצטרך לצרוך כבערך 2300 קלוריות.