דיאטה המתאימה בעיקר לאוכלוסייה במדינות הים התיכון בהן היא נוטה לסבול פחות ממחלות לב וסרטן. המאפיינים העיקריים של הדיאטה כוללים אכילת מעטה של בשר אדום, סוכר ושומנים רווים והרבה שומנים בריאים, דגים פירות וירקות
מה עושים?
בתפריט, שמים דגש על אכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, שמן זית ועשבי תיבול. מומלץ לאכול כמה פעמים בשבוע דגים, ולצרוך במידה עוף, ביצים, גבינה ויוגורט. את המתוקים והבשר האדום יש לשמור לאירועים מיוחדים. על התפריט הזה מוסיפים מעט יין אדום - ובעיקר מקפידים להיות גם פעילים גופנית.
כמה מרזים? תגיעו למשקל היעד שלכם, תצליחו לשמור עליו בקלות וגם תימנעו על הדרך ממחלות כרונית.
יתרונות: 1.שיטה מאוזנת תזונתית, הכוללת מגוון טעמים ומאכלים.
חסרונות: 1.השיטה דורשת היערכות עם מוצרים מתאימים ובישול קבוע 2.והמוצרים עשויים להיות מעט יקרים יותר.
יש סיכונים בריאותיים? אנשים שסובלים מבעיות בריאותיות שונות, צריכים להיוועץ עם רופא לפני שינוי תזונתי משמעותי. כל עוד שומרים על תפריט שפוי ולא מוגזם, הדיאטה מתאימה לכל סוגי האוכלוסיה.
זהו דיאטה המבוססת על פי מוצרים של החברה "סלים פאסט" הכוללים שייקים, חטיפי אנרגיה ועוד האמורים להחליף את ארוחת הבוקר, הצהריים והנשנושים, כדי לוודא שהמשתמש בשיטה מקבל את כל הרכיבים התזונתיים שלהם הוא זקוק במהלך היום.
מלבד זאת אוכלים ארוחה אחת נוספת ביום המכילה כ-500 קלוריות, כך שיש מקום ליהנות גם מהמאכלים המוכרים והאהובים.
מה עושים? צורכים 1,200 קלוריות ביום תוך שילוב של שלושה "נשנושים" כמו חצי בננה, אגס וחטיף "סלים פאסט", שתי ארוחות של המותג וארוחת ה-500 קלוריות הביתית.
רוב האנשים יתקשו להתמיד בדיאטה הזאת יותר מכשמונה עד עשרה שבועות, אך הכי חשוב שבמהלך הפרק זמן הזה ניתן להוריד כעשרה קילו אם הולכים בדיוק לפי התפריט. וכן כדאי גם לאחר פרק הזמן הזה להמשיך מידי פעם עם המוצרים והתזונה בכדי לשמור על התוצאה.
כמה מרזים? כבערך קילו בשבוע.
יתרונות: 1. נוחות שימוש במוצרים המוכנים לאכילה. 2. אין צורך בספירת קלוריות.
חסרונות: לא כולם יאהבו את הטעם הארוחות והחטיפים של המותג, חוסר גיוון באכילה והוצאה כספים יותר גבוהה.
יש סיכונים בריאותיים? לא נרשמו סיכונים חמורים או תופעות לוואי מיוחדות.
זהו דיאטה למלחמה בין היתר בלחץ דם גבוה. רכיבי תזונה כמו אשלגן, סידן, חלבונים וסיבים תזונתיים תורמים רבות. יש להקפיד על אכילת מאכלים כמו דגנים בריאים, ירקות, פירות, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. יש להמעיט בצריכת מתוקים, מלח ובשר אדום.
מה עושים? הצעד הראשון הוא בקביעת מספר הקלוריות הנדרשות לאותו אדם ביום. הכלל הבסיסי בכדי להרזות הינו הגעה למאזן קלוריות שלילי. לדוגמא, אם אדם צרך עד עכשיו כ 2000 קלוריות בממוצע ליום, אז בכדי להרזות יש לאכול כ 1800 קלוריות ביום. תוך כמובן שמירה על האמור מעלה באינטרנט ניתן למצוא מחשבוני קלוריות רבים וכן על כל מוצר ומוצר ניתן לדעת כמה קלוריות הוא מכיל.
כמה מרזים? אין הבטחה לירידה מסוימת במשקל, אלא לאכילה בריאה ולשליטה בערכי לחץ הדם.
יתרונות: 1.שמירה על בריאות הלב 2.אכילה מאוזנת ושפויה.
חסרונות: 1.מוצרים דלי שומן וכו' עלולים להיות מעט יותר יקרים.
יש סיכונים בריאותיים? לא. עם זאת, אם קיימת בעיה בריאותית כלשהי יש להיוועץ ברופא.
המפתח להרזיה על פי דיאטת סאות' ביץ' הוא בחירה בפחמימות ובשומנים הטובים ביותר, וזה כולל הרבה ירקות, דגים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, חלבונים רזים כמו עוף והודו, דגנים מלאים ואגוזים. התפריט דל בפחמימות ועשיר בחלבונים ובשומנים בריאים.
מה עושים? השיטה מורכבת משלושה שלבים הבנויים מהקשה לקל, כל שלב מוריד מרמת המגבלות בשלב הקודם. בשלב הראשון- יש להוריד פחמימות וסוכרים באופן מוחלט למשך שבועיים (לחם, פסטה, ממתקים, שוקולדים, אורז, מוצרי חלב) בשלב השני- ניתן לשלב במידה פחמימות וסוכרים. ניתן לאכול בעיקר באמת מה שאוהבים. עד הגעה למשקל היעד. בשלב השלישי- בשלב זה אתם אמורים כבר להבדיל בין מוצרים שישמינו אתכם ותדעו לשים את ההגבלות. אם לא, תמיד כדאי לחזור לשלב הראשון או השני. כאמור הדיאטה מתמקדת בפחמימות טובות ובשומנים טובים. בדיאטה לא מאמינים בספירת קלוריות אלא באכילה מסודרת כשלושה ארוחות עיקריות ביום ושתי ארוחות קלות ביניהן.
ניתן לאכול קינוח עטיר בחלבונים.
כמה מרזים? רוב האנשים מאבדים בשבועיים הראשונים שלושה עד שישה קילו ממשקלם, אך הדבר תלוי במשקל ההתחלתי. בשבועות שלאחר מכן מרזים עד קילו בשבוע.
יתרונות: 1. התפריט כולל נשנושים וקינוח. 2. אין ספירת קלוריות.
חסרונות: 1.השיטה נראית מגבילה מאוד, לפחות בשלביה הראשונים. 2.נדרש זמן רב להכנות ולבישול.
יש סיכונים בריאותיים? לא נרשמו סיכונים חמורים או תופעות לוואי מיוחדות בטווח הקצר.
אפשר ליהנות מתזונה בריאה ומאוזנת שתוביל לירידה במשקל ותקטין את הסיכון ללקות במחלות לב ובסוכרת - ללא בשר כלל.
מה עושים? צמחונות כוללת זרמים שונים, ובהם אנשים הנמנעים מכל מוצר מן החי - כולל גבינות וביצים, אנשים שאוכלים דגים אך לא בשר ועוד. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כדי לוודא שהתפריט שלכם מאוזן ומספק לגופכם את כל הרכיבים החיוניים הנדרשים לו.
כמה מרזים? אין מספר מובטח, אך תוכלו להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים וגם להרחיק מכם מחלות כרוניות.
יתרונות: 1.תזונה מאוזנת, שאם מבוצעת נכון היא תורמת לבריאות הלב.
חסרונות: 1. נדרשת עבודה רבה בבישול. 2. חיפוש מוצרים מזינים מן הצומח שכן יכולים הרבה כסף.
יש סיכונים בריאותיים? לא, כל עוד מקפידים על תפריט מאוזן וללא חוסרים.
אוכל הוא כמו סמים, אומר ממציא השיטה והביוכימאי בארי סירס, ויש לצרוך אותו בכמויות הנכונות בכל פעם. המפתח להרזיה על פי השיטה הוא איזון הורמונלי ושמירה על רמות סוכר מאוזנות. על פי סירס, רמות גבוהות של אינסולין, ההורמון שעוזר לשלוט ברמת הסוכר, והורמונים אחרים גורמות לנו להשמין משום שהם מאיצים תהליכים דלקתיים בגוף אשר קשורים לדבריו בהשמנה.
כדי לשמור על רמות ההורמונים האלה בגבולות המתאימים, צריך להקפיד על כך שכל ארוחה תורכב כך: 40% פחמימות, 30% חלבונים ו-30% שומנים. הגוף זקוק לאיזון המדויק הזה כדי להישאר בריא, רזה וחיוני.
מה עושים? דיאטת הזון כוללת 1,200 קלוריות ליום לנשים ו-1,500 לגברים, כשני שלישים וכשלושה רבעים בהתאמה מהצריכה היומית המומלצת עבור אנשים בריאים. בשיטה זו אוכלים חמש פעמים ביום - שלוש ארוחות גדולות ושני חטיפים. כל ארוחה צריכה להיות מאוזנת בדיוק על פי ההרכב שצוין: 40% פחמימות, 30% חלבונים ו-30% שומנים. על פי סירס, מספיקה חלוקה גסה על פי העין. למשל, בעת הכנת ארוחת הערב יש לחלק את הצלחת לשלושה חלקים שווים, להניח חלבון דל שומן בחלק אחד (בגודל שאינו עולה על כף היד) ולמלא את שני השלישים האחרים בפחמימות במגוון צבעים - בעיקר בפירות טריים ובירקות מאודים. על כל זה מוסיפים טיפת שומן בריא כמו שמן זית או אבוקדו - וזה הכל.
דיאטה המסתמכת על אכילת מוצרים בריאים ומשביעים יותר מאשר אכילת מאכלים לא בריאים עם קלוריות ריקות. כך נאכל הרבה פחות. התוכנית "נקודות פלוס" של שומרי משקל הושקה בשנת 2010, ובמסגרתה נוקדו כל סוגי המאכלים בהתבסס על תכולת החלבונים, הפחמימות, השומנים, הסיבים התזונתיים והקלוריות שבהם.
מה עושים? כל נרשם רוכש כרטיסיית מפגשים שבועיים על פי התקופה הרצויה לו, ויכול להמשיך להגיע למפגשים גם לאחר שהגיע למשקל היעד שלו.
לכל משתתף יש "תקציב" נקודות יומי בהתבסס על מינו, משקלו, גובהו וגילו. אפשר לאכול כל מאכל שבוחרים - ובלבד שלא חורגים מהנקודות שהוקצו. ירקות ופירות (לא עמילניים, ולא בתצורת מיץ) זוכים לאפס נקודות כדי לעודד את צריכתם, ואילו מאכלים מעובדים מנוקדים גבוה יותר כדי לעודד את המשתתפים לאכול פחות מהם. לצד זאת, ממליצים בשיטה לשלב מדי פעם "פינוקים" בתפריט כדי לא לחוש מוגבלים.
נוסף על כך, פעילות גופנית מקנה תוספת נקודות לתקציב היומי.
כמה מרזים? עד קילו בשבוע.
יתרונות: 1. אוכלים מה שרוצים ואין מאכלים אסורים. 2. התפריט גמיש ומתאים לכל סדר יום.
חסרונות: 1.ספירת נקודות קפדנית 2.המפגשים עולים כסף.
יש סיכונים בריאותיים? לא נרשמו סיכונים או תופעות לוואי.
גוף האדם זקוק לאנרגיה בכדי לפעול. את אותה האנרגיה הגוף מקבל הן מפחמימות והן משומנים, אבל הגוף תחילה שורף את הפחמימות וכאשר אין מספיק הוא פונה אל השומנים. זאת אומרת, שהגבלה בכמות הפחמימות תוביל את הגוף לשימוש בשומן האגור, המוביל לשריפת הקילוגרמים המיותרים.
מה עושים? השיטה כוללת ארבעה שלבים. בשלב הראשון, מתחילים לקצץ משמעותית בכמות הפחמימות הנצרכת, אין צורך להוריד בכמות השומן. עד להגעה למשקל הרצוי. לאחר מכן ניתן לעלות את רמת הפחמימות בשלבים הבאים אך כדאי לשמור על רמה סבירה.
כמה מרזים? כשבעה קילו תוך שבועיים.
יתרונות: 1.אפשר לאכול מזון עתיר שומן ללא רגשות אשם 2.הרזיה מהירה.
חסרונות: 1.נפרדים לשלום מהמתוקים ומלחם 2.השיטה מגבילה בקלוריות יותר מאשר נראה בתחילה.
יש סיכונים בריאותיים? אין אינדיקציה לסיכונים חמורים בטווח הקצר. תופעות הלוואי כוללות ככל הנראה חולשה מסוימת, בחילה, עצירות, עצבנות וריח רע מהפה. השיטה לא נחקרה בשימוש של מעבר לשנתיים, כך שאין מידע על סכנות בטווח הארוך יותר.
המזונות המעובדים ועתירי הפחמימות שאנו אוכלים מובילים למחלות רבות, לכן עלינו לחזור לתזונה של התקופה הפליאותלית, לפני יותר מ-10,000 שנה. עלינו לאכול כמו האדם הקדמון - בעיקר חלבון מן החי ומן הצומח.
מה עושים? דיאטת פליאו מבוססת על עיקרון פשוט - אם האדם הקדמון לא אכל את המאכל הזה, גם לנו אסור. השיטה שוללת צריכת סוכר מעובד, מאכלי חלב, קטניות ודגנים, ומאמצת לחיקה בשר, עוף, דגים, פירות וירקות. יש להתאים אישית את תוכנית האכילה הספציפית והכמויות על פי משקל היעד הרצוי.
על ידי מאזן קלוריות תקין, ניתן למצוא באינטרנט מחשבוני קלוריות רבים ומגוונים, לחצו כאן.
כמה מרזים? אין הבטחה למספר מסוים של קילוגרמים, אלא לחיים קלילים ובריאים יותר ונטולי מחלות.
יתרונות: 1. דל במלח.
חסרונות: 1.הימנעות מדגנים וממוצרי חלב. 2.המוצרים עשויים להיות מעט יקרים.
יש סיכונים בריאותיים? ייתכן. בהוצאת מאכלי חלב ודגנים מהתפריט אנו מסתכנים בחוסרים תזונתיים רבים. נוסף על כך, אם לא מקפידים לבחור בבשר רזה מעלים למעשה את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם. יש להיוועץ ברופא לפני שמחליטים לבצע את השינוי התזונתי.
הדיאטה טיפה דומה לדיאטה אטקינס, המפתח להרזיה אינו ספירת קלוריות, אלא חלבון. החלבונים משביעים, דורשים אנרגיה מהגוף כדי להתעכל ומכילים פחות קלוריות לכל גרם מזון. כאשר החלבון הוא המרכיב העיקרי בתפריט, והשומנים והפחמימות נדחקים החוצה, מובטחת ירידה מהירה במשקל. אם מגבילים את צריכת הפחמימות, הגוף פונה למקורות אנרגיה חלופיים - השומן שאגרנו.
מה עושים? תתכוננו להרבה כללים. לדיאטת דוקאן ארבעה שלבים המלווים בשלל הנחיות ואיסורים שאפילו חריגה קטנים מהם עלולה למוטט את התהליך כולו. שלב ראשון- בין יומיים לשבוע, מתחילים בהתקפת חלבונים, ניתן לאכול אך ורק מאכלים עטירי חלבון באיזה שעה ביום שתרגישו רעבים (בשר, דגים, עופות, ביצים). שלב שני- דיאטה מתחלפת, ביום הראשון אך ורק חלבונים מוחלטים(שלב ראשון) ביום השני אותו דבר פלוס הוספה של ירקות. וכך הלאה, עד שתגיעו למשקל היעד שלכם. בשלב השלישי- שומרים על משקל היעד שלכם. מבססים את התפריט שלכם על חלבונים וירקות, עליו ניתן להוסיף בשרים שמנים, מוצרי גבינה, כמנה ביום, פחמימה, כשתי מנות ביום, פעמיים בשבוע ארוחה עם כל מה שאתם רוצים. אבל פעם בשבוע רק חלבונים(שלב ראשון). השלב מתמשך על פי החישוב הבא 5 ימים כפול חצי ממספר הקילוגרמים שהורדתם. בשלב הרביעי- המשך שמירה על המשקל שלכם, יש להקפיד על פעילות גופנית קלה, שימת דגש בתפריט על חלבונים וירקות. וזה הכל.
כמה מרזים? עד תשעה קילו בשבוע הראשון. לאחר מכן ממשיכים לרזות עד שני קילו בשבוע - עד שמגיעים למשקל היעד.
יתרונות: 1.אין הגבלה בכמויות. 2.משביעה.
חסרונות: 1. כללים רבים ותוכנית נוקשה 2. עלולה לגרום לחוסרים תזונתיים.
יש סיכונים בריאותיים? דיאטה עתירת חלבון ודלת פחמימות ככל הנראה אינה מזיקה בטווח הקצר. עם זאת, תופעות לוואי הנובעות ממיעוט הפחמימות עלולות לכלול ריח רע מהפה, שפתיים יבשות ועייפות.
השפעות ארוכות טווח של תפריט כזה ברורות פחות: הכליות צריכות לעבוד קשה יותר בשל כמות החלבון הגבוהה, מה שעלול להזיק להן ללא שתיית מים מספקת. נוסף על כך, הימנעות מקבוצות מזון מסוימות כמו דגנים ופירות עלולה גם היא להוביל לחוסרים תזונתיים.
אז כן, הכל בחיים הוא גנטי, כמו שאנחנו יורשים מסבא את הנטייה למחלות לב ומסבתא את הלחץ דם הגבוה, מומחים הגיעו למסקנה, כל מזון שאנחנו צורכים וסוג הפעילות הגופנית שאנו מבצעים משפיע על כל אדם באופן שונה על פי הגנטיקה שלו.
המטרה, להתאים את התזונה והאורח חיים שלך על פי הגנטיקה האישית שלך
מה עושים? בישראל קיימות מספר חברות שמציעות את שירות הבדיקה הגנטית החדשה. לצורך הבדיקה, מעבירים מקלון עם קצה ספוגי בתוך דפנות הפה למשך חצי דקה. את אותו מקלון שולחים למעבדה וכעבור כשבועיים יש את התוצאות. ולאחר מכן אתם מקבלים במדויק איזו תזונה ואורח חיים הכי טוב בשבילכם.
כמה מרזים? לא נרשם מספר מדויק
יתרונות: 1. אין צורך להתעסק עם כמויות מדויקות 2. תזונה אישית שהכי תתאים לך
דיאטת מיצים שידועה בשמותיה גם כניקוי רעילים, צום מיצים, דיטוקס וכך הלאה, זוהי שיטה קיצונית המבוססת על שתיית מיצים בלבד, שמטרתה לרדת הרבה קילוגרמים במהירות הכי מירבית שרק ניתן. מראיה כללית, הדיאטה נראית ורודה ויעילה מאוד אבל ואבל גדול, מה באמת יורד מגופנו בדיאטה הזאת? בדיאטה זו רוב הירידה שלנו מנוזלים ושריר ולא שומן.
מה עושים? תזונה שמבוססת על אך ורק מיצים במשך כשלושה ימים ולא יותר.
כמה מרזים? לא נרשם מספר מדויק
יתרונות:
חסרונות: 1. מסוכן בריאותית 2. בסחיטת הירקות והפירות מוציאים את הסיבים התזונתיים שבתוכם 3. שייקים של פירות מלאים בסוכר ויכולים לפגוע בלבלב
יש סיכונים בריאותיים? כן, באפריל 2019 נרשם כי אישה הגיעה לאשפוז בבית חולים עקב נזק מוחי ותת תזונה עקב שימוש ממושך בדיאטת המיצים. במיצים, אין את כל הויטמנים ואבות המזון שהגוף צריך בשביל להתקיים.
